当爱一个人变得太过牵挂和担心对方时，可以尝试以下方法来缓解这种情绪：

转移注意力

将精力投入到工作、学习或其他兴趣中，让自己忙起来，从而减少对对方的思念和担忧。

参加社交活动或结交新朋友，拓宽自己的社交圈，减少对单一对象的过度关注。

建立健康的生活习惯

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免因为过度担心而熬夜。

均衡饮食，保持身体健康，增强自己的抗压能力。

沟通与信任

与对方坦诚沟通，表达自己的感受和担忧，同时也要倾听对方的想法和需求，建立相互信任的关系。

给对方一定的自由空间，不要过分干涉对方的生活，让对方有足够的空间去处理自己的事务。

自我反思与成长

反思自己为何会如此牵挂对方，是因为爱得太深还是其他原因，并寻找解决问题的方法。

通过自我成长和提升，让自己变得更加独立和自信，减少对对方的依赖。

寻求专业帮助

如果担心和牵挂已经严重影响到自己的日常生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行专业的心理疏导和治疗。

学会放下

如果对方已经离开或不再属于自己，要学会接受现实，放下过去，向前看，寻找属于自己的幸福。

通过以上方法，可以逐步减轻对对方的牵挂和担心，让自己重新找回生活的平衡和快乐。