身体心理素质的目标和措施包括 身体健康和 心理健康两个方面，具体如下：

身体健康目标与措施

维持健康的体重：

通过合理的饮食和适量的运动来保持健康的体重，定期进行体重测量，并制定合理的饮食计划和运动计划。

提高有氧能力：

进行有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车等，每周进行一定时间的有氧运动，以提高心肺功能和身体耐力。

增强肌肉力量：

通过力量训练如举重、俯卧撑或深蹲等，增强肌肉力量和骨骼密度，改善身体姿势和平衡能力。

坚持适度的锻炼：

每天进行适度的运动，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以提高体力和耐力，降低患病风险。

保持健康的饮食习惯：

摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，限制高糖和高脂肪食物的摄入。

保持正常的体重：

通过合理的饮食和运动控制体重，避免过重或过轻对身体健康的影响。

戒烟限酒：

减少烟草和酒精的摄入，以降低对身体的伤害。

心理健康目标与措施

增强心理韧性：

通过培养积极乐观的态度、寻找解决问题的方法和寻求社会支持，来应对困难和逆境。

管理压力：

学会有效地管理压力，采用放松技巧如深呼吸、冥想或放松音乐等，以缓解压力和焦虑。

提高情绪调控能力：

能够自我识别、理解和管理自己的情绪，培养积极的情绪如喜悦、感恩和乐观，以改善心理健康。

积极面对压力：

通过积极的心态、适当的放松和运动等方式来减轻压力。

保持良好的情绪状态：

情绪状态会影响个体的心理健康，保持良好的情绪状态可以提高生活幸福感和成功率。

建立良好的人际关系：

与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和交流，建立支持系统。

参与社交活动：

通过参加志愿者活动、社区活动等，增强社交能力和交流能力，建立良好的社交关系。

总体发展目标

身心素质的总体发展目标是在健康、快乐的环境中，全面发展自己的各种能力，包括身体素质、心理素质、智力素质等方面，使自己能够适应各种环境，实现自我价值。

具体实施措施

制定具体的实施措施：

包括制定健康饮食计划、运动计划、放松技巧等，以确保目标的实现。

参与心理辅导和培训：

通过参加心理辅导、情绪管理培训、交际技巧培训等，提高自己的心理素质水平。

建立良好的生活习惯：

保持良好的睡眠质量，每晚睡眠时间不少于7小时，以支持身心健康。

普及心理健康科学常识：

通过学校心理知识讲座、校本课程等方式，帮助学生掌握一般的心理保健知识，培养良好的心理素质。

通过以上目标和措施，可以有效地提高个体的身体和心理素质，从而达到健康、幸福和成功的生活目标。