秋天让人感到凄凉和伤感的原因可以从生理和心理两个层面综合解释：

一、生理因素

褪黑激素分泌变化

秋季日照时间减少、强度减弱，导致松果体分泌褪黑激素增多。褪黑素具有促进睡眠的作用，但其分泌增加会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，降低细胞兴奋性，从而引发情绪低沉、精神萎靡。

生物钟与新陈代谢调整

秋季气温下降触发生物钟变化，使人体进入“秋乏”状态。新陈代谢减缓导致能量水平下降，易使人感到疲惫和情绪低落。

季节性激素波动

甲状腺素和肾上腺素分泌减少会影响神经递质平衡，增强抑郁倾向。这种激素变化与秋季日照减少密切相关。

二、心理因素

自然景观影响

秋叶凋零、天空灰暗的景象通过视觉刺激强化凄凉感。这种季节性物候变化与古诗词中的“秋寂寥”意境相呼应，形成情感共鸣。

心理暗示与文化因素

秋季常被视为一年走向衰落的象征，与人生下半场的隐喻关联。这种文化认知可能潜移默化影响情绪体验。

气候条件叠加

秋风秋雨等恶劣天气会加剧生理不适，如“秋燥”和“一场秋雨一场寒”，进一步加重抑郁情绪。

三、其他关联因素

季节性抑郁症：

数据显示秋冬是抑郁症高发期，可能与上述生理和心理机制共同作用有关。

心理防御机制：秋季的萧瑟感可能触发人们对逝去时光的追忆，强化负面情绪。

建议：可通过增加户外活动、调整作息规律、保持社交互动等方式缓解秋意带来的情绪影响。