放松自己的方法有很多种，以下是一些有效的建议：

深呼吸：

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。你可以尝试从鼻子吸气，然后慢慢呼出，同时轻轻地说声“放松”。

肌肉放松：

尽可能收紧你的肌肉，然后放松下来。可以从手开始，拉紧手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松。

浸泡热水：

泡一个不超过15分钟的热水澡，温水浴也有助于放松。

散步：

散步有助于不良情绪的慢慢放松，可以选择一段10分钟的轻松散步。

运动：

多进行运动，如跑步、游泳、瑜伽等，这些运动有助于通过身体活动释放压力。

音乐放松：

听舒缓、流畅、平静的音乐可以平复情绪；而听激荡的音乐则有助于宣泄情绪。

冥想：

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想象自己在一个宁静的地方，如草原或海滩，这有助于进入舒缓、宁静的氛围。

睡眠：

保持有规律的作息，定时睡眠，睡前尽量不作情绪性的思考，以保证睡眠质量。

转移注意力：

培养新的兴趣爱好，如做瑜伽、看电影等，这些活动可以帮助你转移注意力，从而放松。

自我调节：

适当的自我调节，如深呼吸运动，能够缓解紧张情绪。

科学锻炼：

进行适量的身体锻炼，如跑步或跳绳，可以促进血液循环，增强身体的疲劳度，从而放松。

心理疏导：

如果压力过大，可以寻求专业医生的指导，进行心理疏导。

社交：

和朋友聚会、交流，参加社交活动，可以让人感到温暖和快乐，缓解压力。

调整思维方式：

保持乐观的态度，放慢说话的速度，避免过度紧张。

寻找支持系统：

和家人、朋友或心理咨询师分享你的压力和烦恼，他们的倾听和支持可以帮助你减轻心理负担。

根据你的个人喜好和实际情况，选择最适合你的放松方法，并坚持一段时间，相信你会感受到明显的放松效果。