调整心情和放松自己的方法有很多，以下是一些建议：

运动

温和地转动头部、颈部，或伸懒腰、动动肩膀等，可以帮助缓解肌肉紧张，减轻压力。

音乐放松

听舒缓、流畅、平静的音乐可以平复烦躁情绪；而激荡的音乐则有利于宣泄情绪，使心情平复。

冥想

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想象自己在一个宁静的场景中，如草原或海滩，倾听自然的声音，逐渐进入舒缓、宁静的氛围，忘却烦恼。

睡眠

形成有规律的作息制度，定时睡眠，避免情绪性思考，保证睡眠质量。

做好自己应该做的事情

多关注当下，维护良好的人际关系，做好自己的工作，这些活动可以让人变得充实，从而减轻压力。

发展兴趣爱好

适当的运动，如跑步、打羽毛球、游泳、做瑜伽等，可以有效缓解压力，让心情安静下来。

寻求心理咨询师的帮助

认知行为疗法、精神分析疗法等心理治疗方法可以帮助缓解压力，促进个人成长。

阿Q精神胜利法

当出现烦躁易怒情绪时，告诉自己事情会有转机，坚定信心，这样可以有效调节不良情绪。

情感倾诉法

向朋友或亲人诉说自己的心情，从中获得安慰和经验，缓解不良情绪。

注意力转移法

将注意力从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，从而减轻压力。

往正面想

控制自己的负面想法，多往积极的方向想，比如想象一天会顺利，会有新的挑战等。

将情绪告知他人

减少因心情不好而产生的误会和冲突。

与人为善

不要怀恨在心，学会宽容，这样可以减轻心理压力。

放慢生活节奏

把无所事事的时间也安排在日程表中，享受生活的每一刻。

健康开怀大笑

大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

高谈阔论与沉默

在没必要说话时保持沉默，听别人说话也是一种惬意的事。

轻松的音乐与阅读

听音乐、阅读书报可以缓解压力，增加知识与乐趣。

换个角度看待问题

当无力改变现状时，学会换一个角度思考问题，找到最适应的解决方法。

写日记或写信

给久未联系的亲友写封信，吐露感受，让对方在收信时得到惊喜。

大胆发泄

可以找个角落大喊或大哭，减轻体内压力。

购物与美食

购物或给自己做一顿精美的餐，享受美食也可以带来心情的愉悦。

与朋友胡闹

与朋友没头没脑地胡闹，朋友是最好的依靠。

数车辆

在马路边坐着数过路的车辆，可以帮助集中注意力，减轻压力。

开车兜风

开车疯狂去兜风，把音乐放到最大，尽情享受音乐带来的轻松。

到公园或人多的休闲场所

与小朋友玩耍，感受生活的乐趣，忘却烦恼。

自我关爱

多关爱自己，帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

慢下来

在心情烦躁时，喝一杯水，放舒缓的音乐，闭眼回味身边的人与事。

多和自己竞争

保持乐观心态，学会哄自己开心，让自己坚强自信。

这些方法可以根据个人的喜好和实际情况选择使用，以达到最佳的放松效果。