一、基础步法

并步

- 双脚平行分开，脚跟微抬，膝盖微弯保持平衡。击球时右脚先移动，左脚跟上并步前进，最后一步以脚跟触地，脚尖过渡，保持身体重心稳定。

交叉步

- 双脚交叉，左脚先向左移动，右脚后跟交叉至左脚后方，左脚再向前跨出。需注意身体重心前倾，以维持平衡。

垫步

- 移动中若发现差一步接球，右脚可跳跃一步调整步伐。此步需轻盈灵活，避免过度用力影响击球节奏。

蹬跨步

- 左脚后侧起跳，左脚用力蹬右脚跨出，身体前倾配合击球方向。需控制好起跳高度和步伐幅度。

二、击球动作

正手击球

- 正手握拍（掌心向前），身体重心稍前倾，右脚支撑。击球时手臂由下向上挥动，球拍后仰，利用离心力将球击出。高远球需配合身体伸展，平高球则需控制拍面角度。

反手击球

- 反手握拍（掌心向后），身体重心后移，左脚支撑。击球时手臂由下向上挥动，球拍前倾，注意控制击球点以增加稳定性。

发球动作

- 高远球：

跳起后右脚着地，身体前倾，右臂快速挥动将球击出，球需过网后下落。

- 平高球：站立姿势，右臂自然下垂，击球时手臂稍后仰，球拍与地面成45度角。

三、移动与配合

网前小球：需快速移动至网前，身体前倾降低重心，用小拍面轻击球托。

接杀球：判断对方击球方向，迅速跨步移动，身体倾斜配合挥拍反击。

四、身体姿态

整体保持轻盈灵活的步伐，身体重心微前倾，便于控制方向和速度。

手臂与腿部动作协调，击球时需通过身体转动增加力量传递效率。

通过以上动作组合与技巧，可提升羽毛球运动的表现力与竞技水平。建议在练习中注重细节调整，如击球点的精准度、步伐的节奏感等。