内心有太多的苦楚，没人诉说，压抑得快喘不过气来，这是一种非常痛苦和孤独的感受。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种情绪：

冷静下来：

首先，尽量保持冷静，不要让自己过度激动或压抑。可以通过深呼吸、冥想等方法来平复情绪。

自我调节：

尝试通过运动、听音乐、阅读等方式来转移注意力，缓解心理压力。这些活动可以帮助你暂时忘记烦恼，找到内心的平静。

寻找倾诉对象：

虽然你可能觉得无人理解，但试着寻找一些可以倾诉的对象，比如信任的朋友、家人，或者专业的心理咨询师。有时候，仅仅是说出来，即使没有得到共鸣，也会让你感觉好一些。

写日记：

通过写日记的方式，将内心的苦楚和感受记录下来。这是一种很好的自我表达方式，可以帮助你理清思路，减轻心理负担。

寻求专业帮助：

如果情绪压抑严重影响到你的正常生活，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的技能和经验，帮助你缓解痛苦和困惑。

培养积极心态：

尽量保持积极的心态，相信未来会更好。可以通过阅读励志书籍、观看励志电影等方式，给自己注入正能量。

自我疗愈：

学会自我疗愈，接受自己的不完美，不要对自己太过苛求。记住，人生不如意事十之八九，没有过不去的坎。

避免自我伤害：

如果你有自残的倾向，一定要立即寻求专业帮助。自残不是解决问题的办法，只会加重你的痛苦。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日走出困境，找到内心的平静和快乐。