面对离婚后舍不得孩子的情绪，以下是一些建议，综合权威信息整理如下：

一、接纳与调整情绪

允许自己感受

离婚带来的失落、孤独等情绪是正常的，不要压抑或逃避。通过倾诉或写日记等方式释放情绪，逐步调整心态。

避免自我责备

离婚是成年人需要面对的现实，不要将情绪归咎于自己。关注自身成长，相信时间会治愈伤痛。

二、维护亲子关系

保持定期联系

通过电话、视频或书信与孩子保持互动，分享生活点滴，让孩子感受到持续关爱。即使不能常伴左右，情感联结仍可通过日常沟通维持。

参与孩子生活

尽可能参加家长会、学校活动或共同参与兴趣活动，增强安全感。例如，定期接送孩子、参与其学校项目等。

三、建立支持系统

寻求外部支持

与亲朋好友倾诉感受，或加入离婚支持小组。专业心理咨询师也能提供情绪疏导和应对策略。

鼓励家庭参与

动员家人给予情感支持，尤其是孩子的外祖父母。家庭团聚或共同活动能让孩子感受到温暖。

四、关注现实与未来规划

明确抚养责任

与孩子抚养方达成协议，确保孩子的生活需求得到满足。通过礼物、电话等方式表达关心，避免因经济压力影响亲子关系。

尊重孩子选择

若孩子希望继续与另一方生活，应尊重其意愿。同时，为孩子提供心理辅导，帮助其适应新家庭环境。

五、自我成长与重建

培养兴趣爱好

投入时间学习新技能或培养兴趣，转移注意力。丰富的个人生活能增强自信心，间接提升亲子互动质量。

设定阶段性目标

从调整情绪到逐步恢复社交，制定小目标并庆祝每一个进步。例如，每周安排一次家庭聚餐，或每月完成一项新技能学习。

特别提示：

若情绪长期无法缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。离婚本身并非孩子过错，关键在于如何以健康方式引导他们面对变化。通过以上方法，既能保障孩子的情感需求，也能助力母亲重建生活信心。