关于成年人自我疗愈的文案，综合多个权威来源整理如下：

一、心态调整类

1. "别动不动崩溃，人生就是如此，别总是期望太高"

2. "幸福人生需三种姿态：对过去淡然，对现在珍惜，对未来信仰"

3. "心小了，所有事都大了；心大了，所有事都小了"

4. "拿你有的，换你要的。这个世界残酷却公平"

二、生活智慧类

1. "见好就收，不行就撤。感情生活需知进退"

2. "内心的平静，无需他人，只需倾听自己。正如你得到的，都是别人错过的"

3. "风雨后见彩虹，痛苦后迎自愈。时间，是治愈一切的良药"

4. "独处时，不孤单，因为自愈是一种修行"

三、行动激励类

1. "拍下来，会记得更久一些。用行动记录生活，而非沉溺负面"

2. "路虽崎岖，但灯永远亮着。坚持下去，光明就在前方"

3. "把氛围感拉满，生活是自己的。拒绝消耗，活出真我"

4. "花有花期，人有时运。怀爱欲诚，静待来日"

四、自我接纳类

1. "做最棒的自己，渐渐爱上现在的模样。不攀比、不较真，接纳不完美"

2. "大多数事情，不是想明白后才无所谓，而是无所谓后才能想明白"

3. "允许自己枯萎几天，然后继续生活。情绪反扑时，暂缓治愈"

4. "配不上野心或辜负苦难，都是成年人的常态。接纳不完美，才能拥抱自由"

这些文案通过不同视角为成年人提供自我疗愈的启发，建议根据具体情境选择使用，或结合自身感受进行修改。