一个成人自律口诀可以总结如下：

规律作息：

按时起床和休息，保持固定的生活作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体调节生理节律和内分泌系统，保持身心健康。

有计划地学习和工作：

制定明确的学习和工作计划，并按照计划有条不紊地执行，提高工作和学习效率，减少压力和焦虑。

认真锻炼身体，控制饮食：

保持运动的习惯，不仅有助于身体健康，还能提升气质。同时，合理规划饮食，避免不必要的消费，有助于财务健康。

守时：

遵守时间约定，不拖延、不迟到，展现出良好的时间管理能力。守时是社交礼仪，也是生活智慧，能够赢得他人的尊重和信任。

独处：

给自己留出独处的时间，反思自我，提升内心的修养。独处有助于个人成长和心理健康的维护。

攒钱：

合理规划收支，定期储蓄，避免不必要的消费。攒钱不仅有助于财务安全，还能实现长期的生活目标。

读书：

每天坚持阅读，丰富知识，提升自我。读书能够润泽生活的枯燥，充盈自己的灵魂。

避免诱惑：

认识到生活中存在的各种消极诱惑，并尽量避免它们。如果意志力较差，可以从根源上断尽诱惑，避免中途放弃。

这些自律口诀涵盖了生活、学习、工作、健康、财务和心灵成长等多个方面，帮助成人更好地管理自己的时间和行为，实现个人目标和提升生活质量。