关于夏季下午阳光照射时间的问题，综合权威医学建议和实用信息如下：

一、阳光照射时间总结

紫外线最强时段

夏季紫外线辐射最强时段为 11:00-15:00（即中午11点到下午3点），此时应尽量避免直接暴露于阳光下，以减少晒伤风险。

可适度晒太阳的时间

上午：

9:00-10:00

下午：16:00-18:00（或17:00后）

这两个时段阳光较为温和，适合日常晒太阳活动（如补钙、促进维生素D合成）。

二、注意事项

防晒措施

每隔2-3小时补擦防晒霜，游泳或出汗后需及时补涂；

选择高SPF值和广谱防护的防晒产品；

戴宽边帽、穿长袖衣物，避免皮肤直接暴晒。

个体差异调整

肤色较深者可适当延长晒太阳时间，但需防范长期累积损伤；

肤色较白、免疫力较弱者应缩短时间，避免晒伤。

特殊场景防护

长时间户外活动建议穿浅色衣物，减少热量吸收；

骑自行车等动态活动需额外注意防晒。

三、科学依据

晒太阳对健康有益，包括促进维生素D合成、增强免疫力等，但需在避免紫外线过量损伤的前提下进行。建议根据季节变化（如夏季缩短中午暴晒时间）和个体反应灵活调整。