当感情生活不顺，长期压抑自己时，可以尝试以下几种方法来很好地发泄情绪：

倾诉与记录

与信任的朋友或家人进行沟通，分享自己的感受和烦恼，可以有效释放负面情绪。

写日记也是一种很好的倾诉方式，通过书写，你能更清晰地看待自己的情绪，并找到内心隐藏的问题。

寻找乐趣

投入到自己喜欢的事情中，比如看一部好电影、读一本书或外出走动，这些活动可能会带来意想不到的情绪转变。

给予自己时间和空间

在情感受挫时，给自己一些时间和空间来调整，回顾自己的成长，设定一个小目标，体验成功的感觉。

深呼吸与冥想

通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解压力，提升自我调节情绪的能力。

运动

运动是一种非常有效的发泄方式，如跑步、瑜伽、打篮球等有氧运动，可以帮助身体释放多余的能量，同时促进大脑分泌多巴胺等快乐激素。

参与社交活动

参加集体活动，如社团、志愿者活动或朋友聚会，与他人互动交流，减轻憋屈带来的负面情绪。

寻求专业帮助

如果情绪问题较为严重，可以寻求心理咨询师或心理治疗师的专业建议和支持。

其他发泄方式

通过唱歌、嚎啕大哭、大喊、写日记、绘画、购物、穿亮色衣服、到自然中发泄等方式来释放情绪。

每个人的情绪发泄方式可能有所不同，建议根据自己的实际情况和喜好选择合适的方法，或尝试多种方法结合使用，以达到最佳的情绪宣泄效果。