当一个人被伤透了心，活在痛苦中时，可以采取以下几种方法来逐渐走出阴影：

自我反思与倾诉

自我反思：给自己一些时间进行自我反思，了解自己的情感波动和内心需求。可以通过写日记的方式记录下所有的想法和感受，即使这些想法是负面的，也不要评判自己。

倾诉与释放：找到一个值得信赖的人倾诉心声，无论是朋友、家人还是专业的心理咨询师，他们可以在你疗愈的过程中起到至关重要的作用。

寻求专业帮助

心理咨询：寻求心理医生或心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导和治疗来缓解情绪和焦虑。

参加支持小组：参加离婚支持小组或其他相关支持小组，与其他人分享你的经历和感受，获得情感上的支持和共鸣。

自我疗愈与成长

阅读与旅行：通过阅读书籍或旅行来汲取智慧和力量，寻找心灵的慰藉。

冥想与瑜伽：通过冥想、瑜伽等身心的修炼来平复内心的波澜，找到内心的平静。

培养新兴趣：尝试参与一些新的活动或兴趣，如学习新技能或培养新的爱好，以转移注意力并培养新的社交圈子。

调整生活方式

保持健康的生活方式：通过健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动来保持身心健康。

设立小目标：为自己设定一些小目标，逐步实现它们，以提升自信和成就感。

学会放下与接受

接受现实：认识到过去的伤痛无法改变，学会接受并放下这些事实。

专注于当下：不要过于担忧过去或未来，专注于当下的生活，让自己逐渐恢复平静。

寻找新的希望与动力

保持积极态度：尽管在悲伤中，也要努力寻找生活中的喜悦之源，如一本好书、一部电影或一次户外活动，让自己感受到积极的能量。

设立新的目标：为自己设定新的生活目标，让自己在追求新目标的过程中找到前进的动力和方向。

通过以上方法，可以逐步走出心灵的创伤，重新找回生活的希望和幸福。记住，每个人的恢复过程都是独特的，找到适合自己的方式并坚持下去是最重要的。