当一个人在外地感到寂寞、孤独、无助和茫然时，可以采取以下几种策略来应对：

积极与人交流

多与同事交流：工作场所是结识新朋友的好机会，积极参与团队活动可以增进与同事的关系。

参加社交活动：加入当地的俱乐部、志愿者组织或参加健身、游泳、音乐、旅游等活动，通过这些活动结交志同道合的朋友。

利用社交媒体：通过社交媒体加入当地的群组，了解当地文化和风俗习惯，结识新朋友。

培养兴趣爱好

学习新技能：利用空闲时间学习新的技能，如烹饪、舞蹈、外语等，这不仅可以丰富生活，还能结识新朋友。

参与兴趣小组：加入读书俱乐部、音乐交流会等兴趣小组，通过共同爱好结识朋友。

保持积极心态

自我调节：学会自我调节，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑或沮丧。

享受孤独：学会接受孤独，利用孤独时间进行自我反思和成长，享受独处的时光。

建立日常习惯

规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和不良生活习惯。

定期锻炼：通过运动来放松身心，保持身体健康。

寻求支持

与家人朋友保持联系：通过电话、视频通话、社交媒体等方式与家人朋友保持联系，分享工作和生活，获得关心和支持。

请教他人：在工作中遇到问题时，可以向同事或上级请教，获取帮助和支持。

通过以上方法，可以逐渐摆脱孤独感，找到生活的乐趣和意义。记住，孤独和寂寞是暂时的，积极的心态和行动是克服它们的关键。