针对主管频繁催促工作的问题，可以从以下方面调整应对策略：

一、主动沟通与反馈

建立定期汇报机制

与主管约定每小时汇报工作进展，重大进展及时沟通。例如：“我会在1小时、2小时、3小时分别汇报进度，完成后及时总结结果”。这种方式能减少主管的不确定性，降低催促频率。

明确工作优先级

主动向主管说明任务优先级，区分紧急且重要的工作与常规事务。例如：“这项任务需立即完成，但其他工作可以稍后处理”。

二、优化工作方式

合理规划时间

使用时间管理工具（如番茄工作法）划分工作模块，提高效率。例如：将5小时工作分为专注时段和短暂休息时段。

减少干扰因素

避免在领导沟通时处理其他事务，主动请领导协调资源（如：“需小李、小王配合完成此任务，请暂时关掉其他事务”）。

三、调整心态与策略

避免过度解读

理性分析主管催促原因，可能是对进度不满或追求控制感。尝试将任务分解为小目标，逐步推进。

主动承担责任

以积极态度回应催促，例如：“我会加快速度，但需1.5小时完成，完成后立即交付”。避免直接拒绝，而是提供解决方案。

四、建立职场边界

拒绝不合理要求

当任务无法按时完成时，采用“三步拒绝法”：

表明态度：“老板，这个任务难度超出预期”；

提出困难：“需额外一周时间”；

提供方案：“已制定初步计划，可优化流程”。

维护职业形象

避免在职场中公开抱怨，保持专业态度。例如：领导临时任务时，先评估可行性再接受。

通过以上方法，既能提升工作效率，又能避免因频繁催促产生的压力。关键是根据实际情况灵活调整策略，逐步建立与主管的信任关系。