防溺水自我保护方法包括以下几点：

选择安全的游泳场所

切勿在不熟悉的环境或较危险的场所游泳，选择有安全设施和救生员的正规游泳池。

不要在上下学的途中和假期在水源周边戏水。

做好准备工作

在下水前进行热身运动，特别是对于容易抽筋的人群，应避免游泳或前往深水区。

如果水温太低，应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳。

戴假牙者需将假牙取出，预防假牙呛入气管。

保持冷静和清醒

溺水时要保持冷静，避免惊慌失措，深呼吸，尽量让身体浮在水面上。

在水中不要喂东西吃，防止呛水窒息。

掌握自救技巧

仰漂姿势：双臂掌心向下，从身体两边像鸟飞一样顺势向下划水，同时双腿轻轻蹬水，保持身体平衡，头部向后仰，尽量让口鼻露出水面。

水母漂姿势：深吸一口气，将脸部埋入水中，双肘弯曲贴近头部，双手抱住膝盖，使身体蜷缩成一团，降低身体重心，减少下沉速度。

正确使用手臂和腿部动作：双臂掌心向下，从身体两侧向后划水，双腿轻轻蹬水，膝盖微微弯曲，小腿向外划圈。

及时呼救

游泳过程中出现不适，如头晕、心慌、气促、心悸需及时上岸或进行呼救。

遇到溺水时，大声呼叫，增加救援人力，拨打救援电话，伸出长条状物品施救，抛出救生圈等有浮力物品施救。

利用身边的物体

在没有专业救援设备的情况下，可以利用竹竿、木板等可悬浮且可作支撑的物体进行施救。

如果被溺水者抱住，可以潜下水中或捏住溺水者鼻子刺激其放手。

家长监护

家长应做到“四知”：知去向、知同伴、知内容、知归时，确保孩子在水边安全。

通过以上方法，可以有效预防溺水事故的发生，并在遇到危险时进行有效的自救和互救。