面对异地老婆在家带孩子的背叛，以及她说不离的情况，以下是一些建议来帮助你缓解迷茫和痛苦：
倾诉心声
找到亲朋好友、心理咨询师或者参加相关的支持小组，将自己的情绪和痛苦倾诉出来，得到他人的理解和支持，缓解内心的压力和痛苦。
接受现实
意识到自己无法改变妻子的行为，只能掌控自己的情绪和生活。接受现实，并不代表放弃自己的价值观和尊严，只有接受现实，才能更好地面对未来。
寻找新的生活方式
尝试新的工作、新的爱好、新的社交圈子等，让自己的生活更加充实和有意义。这有助于你从痛苦中恢复过来，并找到新的生活动力。
修复自尊心
从自己的优点和长处入手，培养自信心，让自己更加积极向上。同时，可以寻求专业的心理咨询，获得更好的帮助和指导。
重建信任
与妻子推心置腹地交流，了解背叛的原因和动机，寻找解决问题的方法。重建信任需要时间和努力，也需要双方的配合。
正视自己的情绪
充分表达自己的愤怒、失望、伤心和痛苦。可以找一个信任的人倾诉自己的感受，或者写下来自己的心情。此外，可以通过一些放松的方式来缓解自己的情绪，比如做瑜伽、听音乐、看电影等。
理性分析原因
在情绪稳定之后，冷静地分析背叛的原因。是因为自己的不足导致了婚姻危机？还是因为另一半的不负责任和不忠诚导致了婚姻破裂？只有理性分析了原因，才有可能找到解决问题的方法。
沟通解决问题
如果是自己的不足导致了婚姻危机，需要积极改变自己的行为和态度，努力让婚姻恢复稳定。如果是另一半的不负责任和不忠诚导致了婚姻破裂，需要与另一半进行沟通，找到解决问题的方法。如果两个人无法通过沟通解决问题，可以考虑寻求专业的婚姻咨询师的帮助。
学会自我保护
在婚姻破裂的过程中，需要学会自我保护。保护自己的心理健康，不要让自己沉湎于痛苦之中。同时，保护自己的财产和权益，不要被另一半占便宜。最后，保护自己的尊严和自信心，不要被背叛的事实打击到。
保持冷静
当得知这一残酷的事实时，情绪的波澜必然汹涌澎湃，但任由情绪主宰行动往往会导致更糟糕的后果。努力让自己在混乱中找到一丝冷静，深呼吸，告诉自己此刻需要理智来应对。
审视自己
在与妻子沟通的过程中，审视自己也是非常重要的。了解自己的需求和幸福，照顾好自己，尽量保持良好的作息时间、饮食和锻炼。
考虑婚姻治疗
如果双方都愿意，可以尝试参加婚姻治疗。专业的婚姻治疗师可以帮助你们建立更有效的沟通方式，解决潜在的问题，以及重建信任。
重新评估价值观和期望
思考一下你们的婚姻和未来的期望。明确你们的价值观，以及你们愿意为关系付出的努力。
给彼此时间和空间
重建信任和修复关系需要时间。给彼此足够的时间和空间去调整和适应。
请记住，每个人的情况都是独特的，这些建议可能需要根据你的具体情况进行调整。最重要的是，给自己时间和空间去处理这个痛苦的经历，并找到适合自己的应对方式。
