七年级月考后，联系班主任的方法如下：

表达感谢：

首先，对班主任在月考期间的教育和帮助表示感谢。

成绩分析：

对这次月考的成绩进行详细分析，总结每门课程的优势和不足，并明确需要改进的地方。

提升计划：

阐述自己在月考后的学习计划和提升方法，包括计划如何改进学习方法、提高学习效率等。

寻求帮助：

根据分析结果，向班主任请教需要老师提供的具体帮助，如学习方法指导、学习计划建议等。

谦虚态度：

无论成绩如何，都应保持谦虚的态度，认真听取班主任的意见和建议。

沟通目的明确：

在沟通时，明确自己的目的，是为了更好地了解自己的学习状况，还是为了解决具体的学习问题。

准备充分：

在与班主任沟通前，可以提前准备好相关的学习材料，如试卷、成绩单等，以便更有效地进行沟通。

通过以上步骤，可以有效地与班主任沟通，了解自己的学习情况，并得到老师的指导和建议，从而更好地促进自己的学习进步。