防溺水自我保护方法包括以下几点：

选择安全场所：

切勿在不熟悉的环境或较危险的场所游泳，选择有救生员的安全场所进行游泳。

了解自身身体状况：

若日常易出现抽筋，勿参加游泳或前往深水区，下水前进行热身运动，水温太低可在岸边先适应水温，戴假牙者需将假牙取出。

避免危险行为：

切勿跳水、潜到水下、酒后游泳。

保持冷静：

一旦发现自己处于溺水危险中，首先要保持冷静，不要慌张，惊慌失措只会导致体力消耗更快，增加溺水的风险。

利用浮力辅助物：

如果身边有浮力辅助物，如救生圈、浮板等，请立即抓住它们，这些物品能为你提供额外的浮力，帮助你保持在水面上。

采取仰漂姿势：

如果没有浮力辅助物，可以尝试采取仰漂的姿势，放松身体，让头部后仰，口鼻部分露出水面进行呼吸。

穿戴救生设备：

进行水上活动时，穿戴合适的救生衣或浮具，在紧急情况下提供额外的安全保障。

及时呼救：

在水中活动过程中，如遇到意外或危险时，应迅速、及时地发出求救信号，然后再进行必要的自救处理。

争取时间：

呼救后，如有能力进行自救，可以采取适当的技术自救。如已经不可能进行自救，则应尽量放松身体，采取仰卧姿势使身体漂浮于水面，争取更多时间，等待获救。

靠岸意识：

在水中遇险后，应尽量向岸边靠拢，边靠边呼救，靠岸越近获救机率越高。

学习急救知识：

学习心肺复苏等急救方法，以便在紧急情况下能及时施救。

加强监护：

儿童和不会游泳的成人在水边时，应有成年人的密切监护，确保他们始终在视线范围内。

通过以上方法，可以有效预防溺水事故的发生，并在遇到危险时能够及时进行自救或呼救。