动手打了女友后，挽回的余地 取决于多种因素，包括女友的个性、你们之间的关系、以及你的态度和行动。以下是一些可能有助于挽回的建议：

真诚道歉：

首先，你需要真诚地道歉，并确保她知道你明白自己的行为有多严重。道歉不仅仅是说“对不起”，而是需要表达出懊悔和对她的伤害深感痛心。

冷静下来：

在情绪激动时，很难做出理智的决定。因此，你需要给自己和她一些时间和空间来冷静下来，避免在愤怒或激动的情绪下做出更多冲动的行为。

反思原因：

深入剖析自己愤怒的根源，了解并承认自己的问题。这可能包括压力、误解或深层次的情绪问题。了解问题的根源有助于你在未来更好地控制情绪。

寻求专业帮助：

考虑寻求心理咨询师或治疗师的帮助，以便更好地理解和管理自己的情绪，并学会有效的沟通技巧。

改变行为：

确保你承诺不再有暴力行为，并通过实际行动证明你的改变。这可能包括日常的关心照顾、更负责的态度，或者回到冷静沟通的模式。

给她时间：

恢复需要时间，接受对方可能需要空间去处理创伤。不要急于求成，耐心等待对方的反应。

尊重她的感受：

在挽回过程中，尊重她的感受和决定。如果她需要时间来考虑是否原谅你，给她足够的时间和空间。

避免再次犯错：

最重要的是，你需要确保自己不会再犯同样的错误。这需要你在未来的日子里时刻保持警惕，学会控制情绪和沟通技巧。

综合来看，虽然动手打了女友后挽回的难度很大，但并不是没有可能。关键在于你是否真诚地悔过，并愿意付出努力来改变自己的行为。