针对业绩不好导致的情绪低落，可通过以下方法进行自我调整：

一、调整心态

接纳低谷期

认识到低谷是暂时的，避免过度自责。每次拒绝或失败都是成长的机会，通过积极心态将挑战转化为进步的动力。

改变思维方式

- 目标重构：

将业绩指标与个人成长关联，关注过程而非结果。例如，每天进步一点点比单纯追求销售额更重要。

- 正向激励：每天早上对着镜子给自己打气，用积极语言强化自信心，如“我超棒，困难根本难不倒我”。

二、管理情绪

情绪觉察与调节

- 当感到焦虑或沮丧时，通过深呼吸、冥想或短暂运动（如跑步）释放压力，帮助身心恢复平衡。

- 尝试“5分钟冥想法”：专注呼吸，排除杂念，每次5分钟即可缓解紧张情绪。

停止负面循环

- 避免过度关注他人评价，减少因比较产生的焦虑。通过复盘分析自身不足，制定改进计划。

- 停止诉说抱怨，避免成为他人情绪负担。可以尝试将负面情绪转化为行动动力。

三、行动优化

问题分析与解决

- 深入分析业绩下滑的原因，如产品定位问题、销售技巧不足或市场竞争加剧，针对性制定解决方案。

- 通过客户反馈调整产品推广策略，优化服务流程，提高工作效率。

制定可行计划

- 将大目标拆解为小目标，例如每天完成3件小事，通过逐步积累建立成就感。

- 设定SMART原则目标：具体、可衡量、可达成、相关联、时限明确。

四、自我关怀

生活习惯调整

- 保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。每天抽出时间进行放松活动，如阅读、瑜伽或与亲友聚会。

- 注重饮食健康，适当补充维生素B族和锌元素，改善情绪状态。

寻求外部支持

- 与朋友、家人倾诉困扰，获取情感共鸣和建议；必要时寻求专业心理咨询师帮助。

- 主动向同事或上级请教，学习优秀经验，拓展工作思路。

通过以上方法，逐步调整心态、优化行动，低谷期终将过去。关键是要保持耐心，相信每一步努力都在为未来奠定基础。