关于“紧张”和“害怕”的近义词，综合权威资料整理如下：

一、紧张的近义词

焦虑（过度担忧未来）

恐慌（因危险或突发情况产生的强烈恐惧）

恐惧（对具体事物或情境的害怕）

不安（心神不定、忐忑）

惊恐（因意外事件引发的强烈惊吓）

紧张万分/提心吊胆（形容极度不安）

坐立不安（无法静坐或站立）

心慌意乱（心脏跳动异常、情绪失控）

二、害怕的近义词

惧怕（因危险或威胁产生的害怕）

恐惧（对具体事物的强烈害怕）

畏惧（因困难或危险而退缩）

惊恐（因突发事件引发的恐惧）

胆怯（缺乏勇气）

畏缩（因害怕而退缩）

胆寒（因恐惧而心寒）

三、两者的区别

紧张多指因压力、期待或突发情况导致的身心不安，如考试前的焦虑或演讲时的局促。

害怕则侧重对具体事物（如危险、失败）的恐惧反应，如看到蛇的惊恐。

建议根据具体语境选择近义词，例如：

描述考试前的状态： 焦虑/紧张

描述面对危险的反应： 恐惧/害怕

（注：部分词语如“不安”既可形容紧张也可形容害怕，需结合语境判断）