性格极端、对自己既苛刻又放纵是一个复杂的问题，但通过一些方法和策略，是可以逐步改善的。以下是一些建议：

自我认知与接纳

认识到自己的性格极端，并勇敢面对自己的问题。不要为自己的问题找借口或推卸责任，这是改变的第一步。

学会自我接纳，练习自我接纳。自我接纳是自信和自我改变的基础。

寻求外部支持

与朋友和家人分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。建立稳定的社会关系，适当地依赖朋友，不要孤立自己。

如果情况严重，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供专业的指导和治疗。

改变认知与行为

纠正不正确的观念，找到新的观念去代替偏执的想法。当发现自己钻牛角尖时，及时改掉这种念头。

学会换位思考，从他人的角度看待自己的言行，了解不同人对自己的看法，这有助于发现自己的盲点。

培养积极的生活习惯

通过阅读书籍、听音乐会、与朋友打电话等方式调节自己的思绪，修养自己的情趣。

参与社交活动，扩大人际圈子，增强沟通和合作能力，学习如何与不同性格的人交流和相处。

设定小目标并执行

制定小目标，坚定地执行，增加自信心。面对机会时全力以赴，用行动驱逐黑暗情绪。

保持放松与冥想

通过轻音乐、深呼吸、冥想练习等方式放松自己，减轻压力和焦虑。

坚持与耐心

改变性格需要时间和坚持，不要期望一蹴而就。相信自己的改变，并持续努力。

每个人的情况都是独特的，找到适合自己的方法并坚持执行，逐步调整自己的性格和行为。记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。