根据你描述的情况，你的女朋友感到缺乏自由并怀疑你的监视，这可能是由于双方沟通方式、信任问题或控制欲过强导致的。以下是一些建议，希望能帮助你改善关系：

一、沟通与信任重建

坦诚对话

找一个合适的时间，认真倾听她的感受，承认自己的错误（如过度控制、疑心病等），并解释你的初衷是出于爱而非不信任。避免辩解或推卸责任，用“我明白你的感受，我会努力改变”作为开场白。

建立安全感

避免过度干涉她的私人生活，例如游戏、社交活动等。让她知道，你关心的是她的成长和幸福，而不是控制她。可以适当地分享你的日常，但不要让对方感到被监视。

二、调整相处方式

尊重独立性

每个人都需要个人空间，尤其是年轻女性。尊重她的兴趣爱好和社交需求，避免因为琐事频繁质问或限制。例如，她想和朋友聚会时，可以表示支持而非反对。

控制欲管理

降低占有欲，避免过度解读她的行为。如果她只是需要一些独处时间，不要强行要求陪伴。可以通过计划共同活动来平衡关注与空间。

三、自我提升与反思

提升自身素质

把精力投入到自我成长中，如职业发展、兴趣培养等。当双方实力均衡时，你会更有自信应对感情中的矛盾。同时，这也是给她传递“你值得被尊重”的信号。

反思控制根源

深入思考为何会出现控制欲过强的问题，是否与自身安全感不足有关。可以通过阅读相关书籍（如《非暴力沟通》）或咨询心理专家来改善。

四、给予时间与空间

暂缓强制行为

如果她目前处于情绪波动期，建议暂时停止过度干预。给她时间冷静下来，整理对关系的认知。

等待合适时机

当她感受到你的改变并重新建立起信任后，再以更成熟的态度回归关系。避免在对方未准备好时强行复合。

总结：

爱情需要相互尊重与包容，而非单方面的控制。通过有效沟通、尊重独立和自我提升，你们可以逐步化解矛盾，重建信任。如果问题持续存在，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。