QQ头像的最佳像素大小通常推荐为 40x40像素。这个尺寸适用于大多数QQ用户，并且能够保证头像的清晰度和辨识度。此外，40x40像素的BMP格式图片也是推荐的格式，因为它能够提供更好的图像质量，并且文件大小相对较小。

然而，随着QQ平台的更新，对于头像尺寸的要求也有所变化。一些新的信息表明，QQ头像的尺寸也可以设置为100x100像素，并且支持高清头像，分辨率为60x60像素或更高。这意味着，如果你希望你的头像在QQ上显示为更高清晰度，可以选择100x100像素的尺寸。

建议

常规使用：对于大多数用户来说，40x40像素的头像尺寸已经足够满足需求，并且能够保持较好的视觉效果。

高清需求：如果你有更高的显示需求，或者希望头像在高清设备上更加清晰，可以选择100x100像素的尺寸。

格式选择：BMP格式是推荐的，因为它能够提供更好的图像质量，并且文件大小相对较小。如果需要上传到QQ，JPG、PNG、GIF和BMP格式都是支持的。

请根据你的需求和设备情况选择合适的头像尺寸和格式。