夏天补充的内容可以包括以下几方面：

补水：

夏季湿热多雨，身体容易脱水，饮用足够的水是比较好的选择，不仅可以补充身体所需的水分，还可以帮助净化体内毒素，保持身体的机能正常。

维生素C：

维生素C是一种强大的天然抗氧化剂，可以帮助身体战胜氧化应激，提高免疫力。维生素C丰富的食物，包括柑橘类水果、草莓、红西红柿、甜椒等。

蛋白质：

蛋白质是人体必需营养素之一，夏季运动和出汗量增加，所以摄入足够的蛋白质可以维持身体的功能和修复受损组织。可以选择瘦肉、鱼、蛋类等。

水果：

夏天是水果丰收的季节，如西瓜、桃子和葡萄等，它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充因出汗而流失的水分和电解质。

蔬菜：

绿叶蔬菜如菠菜、生菜和黄瓜等，不仅含有大量的维生素和纤维素，还能提供必要的抗氧化物质，帮助抵抗夏季高温带来的氧化压力。

富含蛋白质的食物：

适量的蛋白质摄入对于维持肌肉健康和增强免疫力至关重要。可以选择鱼类、瘦肉和豆制品等作为蛋白质来源。

饮料：

绿茶、花茶等是不错的选择，它们有解暑消渴的作用。

其他：

夏天还可以适量食用一些具有清热功效的食材，如西瓜、苦瓜等，它们不仅能帮助身体降温，还能提供必要的营养。

综上所述，夏天补充的内容应包括补水、维生素C、蛋白质、水果、蔬菜、富含蛋白质的食物、饮料以及其他具有清热功效的食材。这些补充有助于在炎热的夏季保持身体健康，增强免疫力，预防疾病。