“内练一口气，外练筋骨皮”是 武术中内外兼修的训练方法，具体含义如下：

内练一口气

呼吸与内功：这里的“气”不仅仅指呼吸之气，还包括了所有的内功训练。内练一口气主要是指通过呼吸与动作的配合，达到意气力三者合一的境界。此外，还包括内气的锻炼，通过内气的运行和养内，促进身体健康。

腹式呼吸：内练一口气还可以理解为腹式呼吸，即吸气时小腹有意识地鼓起，呼气时收回，这样有助于增加肺活量，同时使下盘沉稳灵活，肩臂部有效放松，打击力更加通透。

外练筋骨皮

身体锻炼：外练筋骨皮指的是通过身体外部的拍打、冲击等锻炼，增强身体的灵活度和力量。这包括筋骨的拉伸和强化，以及肌肉的锻炼。

硬气功：在某些武术功法中，如八大金刚气功，外练筋骨皮还包括通过身体外部的拍打、冲击等锻炼，使身体能够承受巨大的压力和尖锐物体的刺击。

建议

综合训练：武术训练应该兼顾内外，既要有内功的修炼，也要有身体外部的锻炼，以达到刚柔并济的效果。

循序渐进：无论是内练还是外练，都应该遵循循序渐进的原则，不可急于求成，以免受伤。

呼吸配合：在练习外练时，要注意与呼吸的配合，使动作与呼吸相协调，从而更好地发挥武术的威力。

通过这种内外兼修的训练方法，武术爱好者可以全面提升自身的身体素质和武术技能。