初学跳绳的10个基本动作名称如下:
双脚跳绳:
这是最基本的跳绳动作,要求双脚并拢站立,膝盖和臀部略微弯曲,双手各握一个把手,在身后摆动绳索,使其在头顶和身体前方旋转,跳到空中时绳子从脚下穿过。
慢跑跳绳:
在基本姿势的基础上,抬起一只脚像慢跑一样移动,当绳索在面前扭曲并靠近另一只脚时,将这只脚跳到空中,然后切换脚的位置。
脚跟轻点地跳绳:
类似于慢跑跳绳,但每只脚踢到面前,在换腿之前将脚后跟敲击地面。
Twists扭体跳绳:
从一个基本的跳跃开始,在跳到空中的同时转动双脚下方的绳索,并随着绳索的每一圈,将臀部和腿向一侧扭转,然后向另一侧扭转。
交叉腿跳绳:
从双脚并拢开始,在双脚下旋转绳索时,双腿横向张开,然后随着绳子的旋转将双脚放回中心,并交替交叉双腿。
剪刀腿跳绳:
这个动作的具体描述在提供的文档中没有详细说明,但通常是指双脚像剪刀一样交替开合。
侧身斜跳:
两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位,跳跃时应注意用力摆动双臂。
单脚屈膝跳:
右腿屈膝,向前抬起,踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。
分腿合腿跳:
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
双臂交叉跳:
先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳,当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
这些基本动作是跳绳学习的起点,掌握这些动作有助于提高跳绳技巧和协调性。建议初学者在掌握基本动作后,逐渐增加难度,例如尝试双人跳绳或更复杂的跳绳花样。