马甲线，顾名思义，是指 腹部肌肉线条，特别是指腹直肌的轮廓。它通常位于肚脐两侧，呈现出两条直立的肌肉线条，形状类似马甲，因此得名。马甲线是平坦腹部的最高境界，代表着腹部脂肪较少、核心肌群强健，是许多健身爱好者追求的理想体态。

要练出马甲线，需要综合考虑饮食控制、有氧运动和力量训练。以下是一些建议：

饮食控制：

减少高热量食物摄入，如油炸食品、甜食等；一日三餐定时定量，早餐丰富均衡，午餐吃八分饱，晚餐吃六七分饱；少吃多餐，避免暴饮暴食。

有氧运动：

如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧全身脂肪，减少腹部赘肉。

力量训练：

针对腹部肌肉进行锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，可以增加腹部肌肉的力量和紧实度，塑造马甲线。

通过以上方法，坚持锻炼和合理饮食，可以逐渐练出明显的马甲线。