心情跌宕起伏，即情绪波动较大，可能对身心产生多方面的影响，具体表现如下：

一、心理健康影响

焦虑与抑郁风险增加

持续的情绪波动易导致焦虑、抑郁等心理问题，患者可能陷入情绪循环难以自拔。

自我认知偏差

负面情绪可能引发自我否定，出现“不够好”“运气不佳”等认知偏差，进一步加重心理压力。

二、生理健康影响

睡眠障碍

情绪波动会干扰脑内神经递质平衡，导致入睡困难、易醒或睡眠质量差，形成恶性循环。

免疫功能下降

长期压力和焦虑会抑制免疫系统，使人更容易感染疾病且恢复缓慢。

心血管问题

情绪波动可能引发血压升高、心率异常，增加心肌梗死、脑卒中等风险。

消化系统紊乱

焦虑或压力导致自主神经功能失调，可能引发消化不良、腹胀、腹泻等症状。

三、社会功能影响

人际关系紧张

情绪不稳定会影响人际交往，使他人感到难以捉摸，可能导致沟通障碍或关系疏离。

工作效率下降

焦虑或分心会降低专注力，导致工作质量下降、拖延等问题。

应对建议

专业帮助

若情绪问题持续，建议通过心理咨询或心理疗法改善。

自我调节

- 正念冥想：

帮助平静情绪，减少焦虑。

- 运动减压：规律运动可释放内啡肽，缓解压力。

- 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。

认知重构

通过日记记录情绪变化，分析负面思维模式，逐步调整认知。

若情绪波动伴随严重生理症状（如持续头痛、胸痛）或长期抑郁倾向，建议及时就医。