放纵期并没有一个固定的时间，它可以根据个人的需求和情况来安排。以下是一些常见的放纵时间安排：

每周特定一天

一些人选择在每周的特定一天进行放纵，例如每周六或周日。这种安排有助于在一周中平衡饮食和放松心情。

每两周一次

有些人认为每两周放纵一次是比较合适的频率，这样可以避免长期节食带来的压力和不适感，同时也能满足偶尔的饮食欲望。

根据减肥阶段调整

在减肥过程中，放纵期可以与其他阶段（如维持阶段、严格阶段）结合进行。例如，在减肥的一周中，可以安排五天的维持阶段，第六天进行放纵，第七天进行严格饮食控制，然后再次进入维持阶段。

根据个人情况灵活调整

放纵期的长短应根据个人的减肥进度、目标和自律性来灵活调整。体重基数较大或减肥目标较高的人可能每1-2周放纵一次，而体重基数较小或减肥目标较低的人可能每2-3周放纵一次。

建议

设定明确目标：在开始减肥计划之前，明确你的减肥目标和期望，这有助于你合理安排放纵期。

保持自律：即使在放纵期，也要尽量保持自律，避免过度放纵导致减肥效果不佳。

结合健康饮食：放纵期并不意味着可以毫无节制地摄入高热量食物，可以选择一些健康的放纵方式，如选择低热量的零食或偶尔的甜点。

通过合理安排放纵期，你可以在保持健康减肥的同时，也能满足自己的饮食需求。