关于3月1号来姨妈的心情和状态，结合不同场景和情绪表达，可以整理出以下分类建议：

一、生理不适类

1. 痛经描述：

- "像有电流贯穿子宫，一阵阵地绞痛，甚至翻江倒海"

- "身体被掏空，连抬手都费力，只想蜷缩在床上"

- "恶心欲呕，连早餐都吃不下，只能靠热水袋缓解"

2. 生活影响：

- "工作/学习效率低下，文件整理、会议都得暂停"

- "卫生用品短缺，连姨妈巾都买不起了"

二、情绪状态类

1. 烦躁与敏感：

- "情绪像坐过山车，前一刻还开心，下一秒就暴躁

- "对周围环境敏感，连空调风都觉得冷

- "自我怀疑，连整理仪容都变得懒散"

2. 幽默自嘲：

- "痛经中的我，连呼吸都带着疼痛，真想变成"木乃伊"

- "大姨妈比男朋友还重要，她来了我才能集中注意力"

- "如果我是男生，早就被我的痛经吓退了"

三、自我调节类

1. 积极心态：

- "接纳身体的小变化，告诉自己这是成长的必经阶段"

- "把疼痛想象成身体在排毒，每忍耐一下就离健康更近一步"

- "运动缓解疼痛：办公室瑜伽、跑步，动起来才能分散注意力"

2. 温柔陪伴：

- "想吃甜食却无味，只想被窝裹着；想倾诉却无人倾听"

- "希望有人能懂，这种痛只有经历过的人才知道"

- "把手机设为静音，关掉所有社交软件，专注当下

四、生活感悟类

1. 时光流逝：

- "每个月都会回来的大姨妈，提醒着我生命的规律与脆弱"

- "对比青春期的无忧无虑，现在的疼痛更让人珍惜平静"

- "如同四季更迭，月经是身体与自然的对话"

建议根据实际情况选择表达方式，若需进一步倾诉，可搭配相关表情符号或话题标签，增加共鸣。