新手健身应该先练的部位存在一些共识，但也有不同的建议。以下是一些主要的观点：

胸部和腿部

胸部：许多健身专家建议新手先从胸部开始训练，因为练好胸肌不仅能提升整体精神状态，还能使衣服看起来更饱满。胸肌的锻炼也有助于其他上肢动作的稳定性和力量。

腿部：腿部是另一个关键部位，深蹲等动作可以促进肌肉增长，提升全身力量，并且对骨骼和关节的健康也有益。

背部和肩部

背部：背部肌肉对于整体力量和稳定性的维持非常重要，因此也是新手应该重点训练的部位之一。

肩部：肩部及手臂的辅助力量对于完成许多上肢动作至关重要，因此也应该在初期进行训练。

腹肌

虽然有建议将腹肌训练留到最后，因为所有动作都需要核心的稳定性，但一些专家仍认为新手可以在早期阶段就开始腹肌的训练，以加快整体减脂和提高核心力量。

复合动作和孤立动作

复合动作：如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作能同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率，适合新手入门。

孤立动作：如哑铃推举等，这些动作主要针对特定肌肉群，可以在复合动作的基础上进一步细化训练。

建议

综合以上建议，新手健身可以先从 胸部和 腿部开始，因为这两个部位的锻炼不仅能快速见效，还能为后续的全身力量训练打下良好基础。接下来可以逐渐增加对 背部和肩部的训练，最后根据个人情况安排腹肌的训练。同时，建议以复合动作优先，逐步过渡到孤立动作，以提高训练效率和效果。