调整心情和放松自己可以通过多种方法实现，以下是一些建议：

晨间仪式

每天早上花十分钟进行冥想或深呼吸练习，帮助清空思绪，缓解焦虑。可以在阳光下享受一杯茶或咖啡，感受当下的宁静。

记录心情

每天晚上花几分钟时间写下当天的感受和所经历的小事。无论是遇到的挑战还是得到的鼓励，通过写作来整理思绪，释放压力。

小目标

设立每日小目标，比如更新简历、参加一个网络研讨会或简历投递。完成目标后，给自己一些小奖励，比如一块自己喜欢的巧克力或观看一集喜爱的电视剧，增强成就感。

社交活动

利用周末与朋友聚会或参加社区活动，分享求职心得或无关的话题，放松心情。在与人的互动中，得到他人的支持与鼓励，减轻孤独感。

运动放松

将锻炼融入日常，晨跑、散步或瑜伽都能有效释放压力，改善心情。运动时的愉悦感会帮助我们更积极地对待求职过程。

放松训练

进行放松训练，包括深呼吸、瑜伽、冥想和按摩等方式，这些训练可以帮助降低焦虑、压力，并改善睡眠。

改变思维方式

通过接受和面对生活中的压力与挑战，以及积极乐观地看待问题，人们可以更好地应对生活压力，从而放松心态。

维持健康的生活方式

包括规律的作息、合理的饮食、适量的运动和充足的休息，这些都有助于心理健康，让人们保持放松的心态。

倾诉

有了不良情绪不如找个朋友倾诉一下，将自己的苦水一下子吐干净。如果没有值得倾诉的朋友，日记本也是个不错的倾诉对象。

大吼

不要压抑自己的情绪，把自己的烦躁不满抑郁全部都吼出来。注意，大吼一定要找一个空旷人少的地方，比如公园或者郊区。

深呼吸

在家中或者公园草地静坐，放空自己，什么都不要想，不去在意身边发生的事，暂时忘却自己的烦恼，深呼吸。

旅行

找一个远离生活杂乱喧嚣，自然风景优美的地方，来一场说走就走的旅行，让心灵与自然融合，让那些烦躁的情绪飘散在大自然广阔的怀抱里。

散步

无论是在街头、公园还是田间小道，散步总是会让人的心情得到舒缓。什么都不用做，什么都不用想，没有目的地的四处闲逛。

看书

多看书能有效转移注意力，帮助调节不良的情绪。

调整情绪

心情出现了烦躁，要自我调整，可以通过深呼吸的方法来使心情快速恢复到正常状态。

心理治疗

如果心态调整困难，可以寻求专业咨询师的帮助，他们可以通过咨询和心理治疗等方式，帮助人们调整心态，达到放松的状态。

结合以上方法，可以根据个人喜好和实际情况选择适合自己的放松方式，以达到调整心情、放松自己的目的。