一、运球技术
原地运球 - 以肩为轴，腕部放松，两膝微屈体前倾，用手指按压球体，身体护球观察场上动态。
- 口诀：
> "以肩为轴腕放松，两膝微屈体前倾，指腕按压向吸盘，身体护球找接应"。
行进间运球
- 跑动中保持低重心，按球后上拍，利用身体护球并观察接应点，练习变向、急停和加速。
- 口诀：
> "向前跑动体前倾，按球后上拍不停，利用身体护好球，眼看场上找接应"。
二、传球技术
原地胸前传球
- 两脚前后开立，重心落于两脚间，双手持球于胸前，蹬地伸臂时配合腕部翻转，将球平传至对方胸前。
- 口诀：
> "两脚前后开立站，双手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平传对方到胸前"。
行进间传球
- 跨步移动中接球，通过身体掩护和手腕力量将球传出，配合跑位创造进攻机会。
- 口诀：
> "跨步接球身体转，手腕发力球飞传，突破传中需快速，对方配合要敏锐"。
三、投篮技术
单手肩上投篮
- 翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮，蹬地同时伸臂，出球时用手指弹拨。
- 口诀：
> "翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮，蹬地同时臂上伸，出球扣腕用指弹"。
行进间投篮
- 跑动中接球后腾空起跳，利用腰腹力量将球投出，配合身体平衡和瞄准。
- 口诀：
> "跨步接球腾空起，腰腹用力球投出，瞄准篮下收手臂，得分瞬间显神速"。
四、防守技术
基本姿势
- 两脚开立比肩宽，重心微屈体前倾，双手张开保持平衡，随时准备移动抢断。
- 口诀：
> "两脚微屈体前倾，双手张开护球行，重心稳定随时待，抢断时机要精准"。
移动防守
- 侧身转体接球变向，跨步移重心，腰肩扭转加摆臂，破坏对手投篮节奏。
- 口诀：
> "侧身转体接球变，跨步移重心，腰肩扭转加摆臂，抢断时机要精准"。
五、综合训练建议
日常训练： 注重基础动作的规范性，如手腕发力、身体协调性等。 趣味训练
定期评估：通过一对一测试、小组对抗赛等形式检验技能提升。
通过系统练习这些口诀，可有效提升篮球基本功，为实战能力奠定基础。
