一、常见心理防御机制

压抑

将不可接受的冲动、欲望或痛苦记忆抑制到无意识中，避免意识层面的冲突。

投射

把自身无法接受的感受、想法归因于他人，例如认为他人也具有相同的问题。

转移

将对某人（如权威者）的负面情绪转移到另一个人（如宠物）上，如职场受挫后责怪孩子。

合理化

用虚假的、看似合理的借口为不合理行为开脱，如“公司利润高，拿点东西无所谓”。

反向形成

表现与内心真实感受完全相反的行为，例如喜欢却假装讨厌某人。

退行

心理活动退回到儿童阶段，采用幼稚行为应对压力，如成年人咬手指或过度依赖他人。

升华

将负面能量转化为社会认可的行为，如将愤怒转化为运动动力。

否认

通过拒绝承认不愉快事件（如亲人去世）获取短暂心理安慰。

抵消

通过象征性行为抵消负面情感，例如过度消费以平衡愧疚感。

认同

模仿他人行为或采纳他人优点以提升自我价值感。

二、记忆技巧

分类记忆

将防御机制按类型划分（如压抑/否认/退行），每类关联典型例子（如压抑：战场士兵失忆、否认：掩耳盗铃）。

口诀辅助

使用顺口溜或口诀记忆，例如：“压抑否认退行转，投射合理化反向行，升华抵消认同补”。

关联生活场景

通过日常生活中的行为（如考试焦虑时合理化）联想防御机制，增强记忆的实用性。

制作思维导图

绘制包含机制名称、定义及例子的思维导图，视觉化结构有助于长期记忆。

三、注意事项

适度使用：

防御机制在应对压力时有其作用，但过度依赖可能导致心理问题。

自我觉察：了解自身在特定情境下的防御模式，有助于促进心理健康。

通过以上方法，可以系统掌握心理防御机制，并在实际生活中更好地应对情绪与压力。