40岁的人步行多远合适，这 取决于个人的体能和健康状况。以下是一些具体的建议：

每天步行111分钟（约11000步）：

根据《英国运动医学杂志》的研究，40岁以后，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，可以将寿命延长11年。

每天步行160分钟：

研究人员将参与者按照运动水平分为四组，最活跃的组别每天以4.8公里/小时的速度步行160分钟。

每天步行10公里：

一般而言，每天步行10公里被认为是足够的运动量，尤其是对于体质较好的人。

步速与心率：

步行的速度也有所讲究，每秒走2~3步，每分钟约120~144步，此速度有助于提高心率，激活心肺功能。

综合考虑：

结合个人的体能状况和健康状况，可以选择适合自己的步行量。例如，体能较好的人可以选择每天步行10公里，而体能稍逊的人可以从每天步行11000步开始，逐渐增加步行量。

建议

咨询医生：在开始任何新的运动计划之前，尤其是对于中老年人，建议先咨询医生，确保所选的运动量适合自己的身体状况。

逐步增加：如果平时不太运动，建议逐步增加步行量，避免突然增加运动量导致身体不适。

注意姿势：保持正确的步行姿势，有助于提高运动效果，减少受伤风险。

通过合理的步行计划，40岁的人可以有效地提高身体健康水平，延长寿命。