释怀暗恋的人并不是一件容易的事情，但以下是一些建议可以帮助你逐渐走出这段情感：

顺其自然

不要强迫自己忘记暗恋的人，有时候顺其自然是最好的选择。终有一天，当你不再在乎自己是否忘了的时候，你才能真正地放下这段感情。

减少接触

尝试删除对方的联系方式，减少与对方的接触和信息获取。这样可以降低你对他的思念，帮助你逐渐忘记。

转移注意力

投入新的兴趣爱好，如听音乐、看书、打球或参加朋友聚会等，将注意力转移到其他积极的事物上，有助于减轻对暗恋对象的思念。

反思和接受

允许自己为这段感情感到难过，这是正常的反应。不要强迫自己立刻忘记，给自己一些时间去消化和接受情绪。

调整认知

回顾这段暗恋经历，从中找到正面的意义，比如了解了自己的内心需求、清晰了对未来对象的期望标准等。这样可以帮助你从这段经历中成长，而不是一直沉溺于痛苦中。

寻求支持

与信任的朋友聊天、倾诉心事，听取他们的建议和鼓励。如果感到心理压力过大，也可以考虑找心理咨询师进行专业指导。

保持忙碌

让自己变得忙碌，没有时间去想你暗恋的人。忙碌的生活会让你逐渐忘记这段感情。

多想想对方的缺点

在内心将对方渲染得过于完美往往难以忘记，试着多想想他的缺点和对你的不在意，这样可以帮助你更客观地看待这段感情。

自我关怀

学会多给自己一些关怀，多找点事情来让自己开心，多对自己说说“我爱你”。这样可以从内心摆脱对一个喜欢的人的念想。

相信时间的力量

忘记或放下并不意味着清空记忆，而是让这段经历不再困扰你的日常情绪和判断。相信时间会帮助你逐渐淡忘这段感情。

每个人的情况不同，找到适合自己的方法可能需要一些时间和尝试。重要的是要给自己足够的时间和空间去消化和接受这段感情，然后逐渐走出这段阴影，迎接新的生活。