新手健身的正确顺序应该遵循以下步骤：

热身（5-15分钟）

热身是健身的第一步，可以包括简单的慢跑、跳绳、原地高抬腿等活动，目的是提高体温和心率，增加血液循环，让身体逐渐进入运动状态。热身时应注意动作轻松自然，逐步提高强度。

无氧运动（40-60分钟）

无氧运动，也称为力量训练，是健身中的核心部分。新手应该先进行力量训练，以增强体力和控制动作，减少受伤几率。力量训练应遵循“胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）”的顺序，这样可以保证全身肌肉得到均衡锻炼，同时避免疲劳过度。

有氧运动（40-60分钟）

在完成力量训练后，进行有氧运动。有氧运动有助于燃脂减脂。如果目标是减脂，有氧运动的时间可以稍长一些；如果以增肌为主，有氧运动则作为辅助，20-30分钟即可。常见的有氧运动包括跳绳、慢跑、游泳等。

拉伸运动（5-10分钟）

训练结束后，进行5-10分钟的拉伸运动，有助于肌肉恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。

建议

逐步增加强度：新手在健身初期应选择轻一些的重量，注重动作的标准性，随着肌肉力量的提升，再逐步增加负重水平。

合理安排时间：力量训练和有氧运动的时间加起来不宜超过1小时，以确保身体有足够的恢复时间。

注意身体反应：在健身过程中，应注意倾听身体的反应，避免过度训练和受伤。

通过遵循上述顺序和建议，新手可以更科学、高效地进行健身，达到预期的锻炼效果。