在健身运动中，“组”是一个重要的概念，它指的是 一次性连续完成的动作个数。通过将锻炼目标分解为多个小目标，即多个组，可以帮助人们更容易地接受和实现整体锻炼计划。以下是关于健身组的一些详细解释：

基本定义

一组动作指的是连续完成的动作，例如深蹲、卧推等。

组数是指完成一组动作的次数。

组数和次数的量化

例如，每天要做200个深蹲，可以分解为若干组，每组10次，总共20组。

组数和次数的设定有助于量化锻炼计划，使目标更加具体和可实现。

不同类型的组

热身组：在正式训练前进行的小重量练习，目的是拉伸肌肉、活动筋骨、提高体温。

正式组：在热身组之后进行的正式训练，使用预定的重量和次数。

超级组：将起反作用的相对肌肉群接连一起来练，例如同时练习二头肌和三头肌，胸部和背部。

训练强度的分类

A组：训练肌耐力，使用轻到中等负重，每组15-20次。

B组：训练肌力，使用中等到重负重，每组6-12次。

C组：训练肌肥大，使用重负重到超重负重，每组4-8次。

组间休息

组与组之间应适当休息，时间从1至2分钟不等，根据个人体能调整。

通过合理设置组数和次数，以及选择不同类型的训练组，可以更有效地进行健身锻炼，达到预期的健身目标。