撸铁， 是一种流行的力量训练运动，主要涉及使用铁质健身器械如哑铃、杠铃、划船器、椭圆机、健身车等进行锻炼。这种运动旨在通过增加肌肉负荷来增强肌肉力量和耐力，帮助塑造肌肉、提高基础代谢率，并能有效促进新陈代谢。

撸铁不仅适合男性，女性同样可以通过这项运动获得健康与美丽的双重效果。对于刚开始接触健身的女性，尤其是年轻女孩，常常会有疑问：每天撸铁一次是否会对身体造成负担？实际上，撸铁的频率应根据个人体质和需求来调整，体质强的人可以每天一次，体质弱的人可以一周一两次，但不应强行锻炼，以免造成伤害。

撸铁运动的好处包括增强骨骼健康、增强心血管健康、促进血液循环、提升免疫力、改善精神状况、增加骨密度、达到减肥效果等。

建议每次撸铁时间不超过半小时，每周撸铁两到三次最为适宜。此外，进行撸铁运动时应注意安全，避免受伤，并根据个人情况选择合适的训练强度和频率。