根据你的描述，近期与配偶频繁争吵且伴随不明原因的心烦情绪，可能由多种因素导致。以下是可能的原因及应对建议，综合权威信息整理如下：

一、常见原因分析

沟通方式问题

夫妻间缺乏有效沟通，常因琐事产生误解或矛盾。例如，一方未充分表达需求，或对方过度敏感。

情绪管理不当

长期积累的负面情绪（如焦虑、压力）可能引发易怒倾向，导致对小事过度反应。

压力累积效应

生活中的重大变化（如育儿、经济压力）若未及时疏导，可能通过琐事爆发。

责任归属不清

争吵中常出现“谁对谁错”的非理性判断，实际是双方均未主动承担责任。

二、应对建议

改善沟通技巧

- 主动表达需求：

使用“我感到……”等句式表达感受，避免指责性语言。

- 倾听与反馈：给予对方充分表达机会，及时反馈理解内容。

加强情绪管理

- 自我觉察：

记录引发烦躁的具体事件，分析深层需求（如安全感、尊重）。

- 放松训练：通过冥想、运动等方式缓解焦虑，避免情绪升级。

合理宣泄压力

- 定期倾诉：

与亲友分享感受，或通过写日记等方式释放情绪。

- 调整心态：看待问题时尝试换位思考，减少对抗性。

建立冲突解决机制

- 避免冷战：

矛盾中保持沟通，避免双方沉默导致隔阂。

- 及时道歉：主动承认错误并寻求原谅，增强信任感。

关注生活平衡

- 培养兴趣：

通过运动、社交等活动转移注意力，减少对婚姻的焦虑感。

- 财务规划：就家庭开支达成共识，避免因经济问题引发争执。

三、专业帮助建议

若上述方法效果不佳，建议寻求专业心理咨询。心理咨询师可通过认知行为疗法等帮助调整负面思维模式，提升情绪管理能力。

提示：夫妻关系需要双方共同努力，改变需从自身做起。小幅度调整（如主动沟通一次）可能即可见效，关键是要保持持续行动。