要在半年内练出8块腹肌，且不使用任何健身器材，需要结合合理的饮食和科学的锻炼计划。以下是一些建议：

控制饮食

减脂：首先需要减少体脂，只有当体脂率降低到一定程度，腹肌才能显现。可以通过有氧运动如跑步、慢跑、游泳等来实现。

饮食结构：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物。

高强度间歇训练（HIIT）

有氧运动：每周进行3-5次，每次1小时的有氧运动，如跑步、单车或游泳，以提高整体脂肪燃烧效率。

间歇训练：在有氧运动中加入高强度和低强度的间歇，如每5分钟高强度运动后休息1分钟，重复进行。

腹部专项训练

卷腹类动作：如触膝卷体、标准卷腹、肘碰膝卷腹等，这些动作可以有效锻炼腹直肌。

举腿类动作：如仰卧举腿、坐姿收腿、仰卧交替举腿等，这些动作可以锻炼下腹部肌肉。

平板支撑：每天进行平板支撑，每次保持30秒至1分钟，有助于增强整个腹部的稳定性。

综合训练计划

每周锻炼安排：每周进行3次全身力量训练（徒手），每次1小时，加上3次有氧运动和2次腹部专项训练。

训练强度：每个动作做3-5组，每组15-20次，确保每组都达到力竭。

休息与恢复

充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。

肌肉放松：使用按摩球或泡沫轴按压腹部，帮助放松肌肉，减少酸痛。

持之以恒

坚持锻炼：腹肌的显现需要时间和耐心，必须持之以恒地进行锻炼。

定期评估：每隔一段时间评估一次锻炼效果，根据情况调整训练计划。

通过以上方法，结合合理的饮食和科学的锻炼计划，可以在半年内练出清晰的腹肌线条。记住，关键在于坚持和耐心，不要急于求成。