场景：我站在舞台中央，聚光灯打在身上，观众席鸦雀无声，只有自己的心跳声在耳边回响。

动作与神态

我紧握双拳，指节泛白，身体不自觉地颤抖着。深吸一口气后，强行平复呼吸，但额头仍渗出细密的汗珠。我努力保持镇定，目光扫过观众席，却只能捕捉到几双好奇的眼睛。

内心独白

“我早就知道会紧张，但真正站在这个舞台上，所有的准备似乎都化为了虚无。我害怕自己会忘词，害怕出丑，更害怕失去这份来之不易的机会。每一步都像是踩在云端，随时可能坠落。”

“妈妈常说，舞台是展现自己的地方，但此刻我只想找个地缝躲起来。这种感觉太真实了，仿佛时间都静止了。”

矛盾与挣扎

我告诉自己要放松，但身体却不受控制。我想起了无数次排练时的挥汗如雨，想起了评委们犀利的眼神，这些画面如潮水般涌来，将我淹没。“我不能放弃，这是我的梦想!”我在心里呐喊，但声音却微弱得几乎听不见。

通过以上描写，紧张的情绪被具象化为生理反应（手心冒汗、身体颤抖）、心理活动（恐惧、自我怀疑）以及行动表现（紧握双拳、目光游离），使读者能够感同身受。