健身器材做多少组才有用，这主要取决于你的健身目标、个人体能和训练经验。以下是一些常见的建议：

增肌和力量

建议每组做6到12个动作，选择一个重量使得在这个范围内的重复次数有挑战性，但又能保持正确的动作技巧。通常建议做3至5组。

肌肉耐力和定义

可以选择每组做12到20个动作，这种训练方式能够增加肌肉耐力和产生一定的肌肉燃烧感。同样建议做3至5组。

功能性训练

一般推荐每组做8到15个动作，这种训练方法注重整体肌肉群的协调和运动模式的改善。

特定器械训练

例如，俯卧撑的组数建议：

初学者：隔天做10-20个俯卧撑，分成几组进行，每组之间休息30秒到1分钟。

中等水平：每天做3-5组，每组20-30个俯卧撑。

高水平：每天做5-8组，每组30-50个俯卧撑，甚至更多。

握力器训练

开始时每天做3~5组，每组做20个左右，然后逐渐增加训练量。

小肌肉群

对于小肌肉群，每个动作以练3组为宜，可以多动作复合练效果更好。

建议

个性化调整：每个人的体能和训练目标不同，建议根据自身情况调整组数和次数。

逐步增加强度：初学者应从较低的组数和次数开始，逐渐适应并增加训练强度。

注意休息和恢复：适当的休息和恢复对于肌肉生长和修复至关重要。

多样化训练：结合不同的训练方法和动作，可以更全面地锻炼肌肉群。

通过以上建议，你可以制定出适合自己的训练计划，以达到最佳的健身效果。