走出失恋的精神内耗需要综合运用多种方法，以下是一些建议：

接纳自我：

认识到每个人都是独特的，不要过度苛责自己。接受自己的不完美，珍惜过往经历带来的性格特质和生命馈赠。

专注当下：

将注意力从过去的感情中转移到当前的生活和未来的可能性上。感恩曾经的美好，整理心情，积极拥抱新机会。

寻求支持：

与亲朋好友分享自己的感受和困扰，听取他们的劝慰和建议。可以通过口头或书面方式倾诉，以释放心理负荷。

合理宣泄：

通过多种方式宣泄内心的苦闷和悲伤，例如向亲密的朋友或家人倾诉、痛哭、寄情于大自然、升华情感等。

断绝联系：

如果需要，彻底断绝与前任的联系，避免回忆和关注对方的消息，以减少内心的纠缠和思念。

自我调整：

调整生活作息，保持规律饮食和充足睡眠。尝试进行户外活动如散步、跑步等，释放压力和负面情绪。

转移注意力：

参与其他活动，如看电视、逛街、运动等，将注意力从失恋转移到其他有益的事物上。

提升自我：

培养新的兴趣爱好，学习新技能，参加感兴趣的活动，让自己变得更优秀。这有助于重建自信，减少自我否定。

寻求专业帮助：

如果失恋后的情绪长时间无法缓解，可以考虑寻求心理咨询师的专业帮助，通过谈话治疗、认知行为疗法等方法处理情绪问题。

自我激励：

默念一些积极的话语，如“与己无关的事不掺和”、“别人的评价，不在意”等，减少内耗，终结迷茫。

通过这些方法，你可以逐步走出失恋的精神内耗，重拾内心的平静和力量，重新面对生活的挑战。