感到自己无能和没用是一种常见的情绪，可能由多种因素引起。以下是一些可能的原因和应对建议：

自卑感

原因：自卑感可能源于过去的挫折和失败，导致对自己能力的怀疑。

应对：尝试调整心态，树立信心，多向别人学习，认真做事，相信自己能够做好想做的事情。

心理疾病

抑郁症、焦虑症、精神分裂症：这些心理疾病可能导致情绪低落、缺乏兴趣、紧张、恐惧等症状，从而让人感到自己没用。

应对：如果怀疑自己患有心理疾病，建议及时寻求专业医生的帮助和治疗。

自我认知偏差

原因：人们对自己的评价往往受到情绪和心态的影响，可能会过高或过低地评价自己。

应对：尝试客观地看待自己的优点和缺点，设定合理的目标，逐步建立自信心。

社交问题

原因：身份认同和人际关系的影响，如感到孤独或被忽视，可能导致自我价值感下降。

应对：多与朋友和家人沟通，参加社交活动，建立良好的社交关系，增强自我价值感。

生活状态和环境

原因：疲劳、缺乏动力和目标可能导致自我感觉没用。

应对：保持积极的生活态度，设定小目标并逐步实现，适当休息和放松，保持身心健康。

过高的期望

原因：对自己产生过高的期望，当无法达到这些期望时，可能会感到失望和自我怀疑。

应对：设定切实可行的目标，逐步推进，避免过高的期望带来的压力。

焦虑和压力

原因：焦虑和压力可能导致对自己产生负面的评价。

应对：学会放松和减压，如通过运动、冥想、呼吸练习等方式缓解压力，保持积极的心态。

请记住，每个人都有自己的价值和优点，不要过于苛责自己。尝试从不同的角度看待自己，积极寻求帮助和支持，逐步建立自信心和自我价值感。如果情绪问题持续存在或影响到日常生活，建议寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。