跑操的正确方法和技巧包括以下几点：

动作要领

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

跑的速度不宜太快，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤为宜，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

注意听好口令，保持整体步调一致。摆臂高度要标准、整齐。

增强集体意识

作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿。

每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。

不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜地放松，如徒手操、步行、放松按摩等，有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

正确的跑姿

两肩微微提起，两只手臂弯曲成90度角，向前向后摆动，幅度不应过大，同时微微进行上下弹动，肩部稍抬高。

大腿向前抬起应尽量高些，后蹬充分，步幅以大为宜，且有弹性。这样可以让腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

步频和步幅

根据个人体力和当天的训练强度，确定适当的步频和步幅。步频指每分钟脚步数，步幅指每步距离。初学者可以适当增加步幅，但不要一开始就过大，以免造成过大的体力消耗。

合理呼吸

在跑操过程中保持良好的呼吸节奏，建议采用深呼吸缓慢吐气的方法，同时要遵循自己的呼吸节奏，在没有低氧的情况下保证良好的氧供。

控制节奏

根据指挥员的口令调整自己的速度和节奏，保持一定的距离和间隔。

注意力集中

在跑操过程中保持头部和眼睛的正常位置，注意将注意力集中在自己身体的感受上，保持稳定和均衡。

适当休息

如有需要，适当安排休息时间，以便恢复呼吸和减少疲劳。

训练计划

制定适合自己的跑操训练计划，循序渐进，逐渐增加训练强度和时间，以提高体能水平。

通过以上方法和技巧，可以有效地提高跑操的效果，增强体质，同时培养良好的运动习惯和集体意识。