健身皮筋训练方法包括以下几种：

站姿前平举

双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次，3次/天。

侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次，3次/天。

俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。

当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。

15-20组/次，3次/天。

站立夹胸

两脚自然站立，把皮筋或弹力带放在肩后背，双手握住皮筋或弹力带两端，同时双手慢慢向胸前用力夹紧。

12次为一组，做四组。

站立弯举

自然站立把皮筋或弹力带踩在脚下，双手握住皮筋或弹力带的两端，慢慢向上弯屈上臂保持不动，尽量做到顶峰收缩。

每次做15次，做四组。

跳跃动作

将皮筋放在脚踝上方，双脚交替穿过皮筋，并保持身体直立。

可以使用基本的步伐，如双脚同时跳入皮筋，然后双脚同时跳出皮筋，或者使用单脚跳跃的方式。

在跳皮筋时，可以使用膝盖和脚踝的弹跳动作，或者使用腰部的扭动来增加身体的灵活性。

这些动作可以锻炼全身的肌肉，包括肩部、背部、胸部、手臂和腹部等部位。建议根据个人体能选择合适的动作和组数，逐渐增加训练强度。